Хочется дать пару очевидных советов тем, кто собрался в зал после перерыва или, вообще, в первый раз. Так же советы подойдут и тем, кто решил заниматься дома без тренера.Лучше всего, конечно, приобрести спортивные тренажеры для дома на сайте Генау.кз. Там большой выбор тренажеров, а также полезные статьи для тех у кого проблемы со спиной. Что будет очень полезно знать новичкам.
Одежда
Это больше для девочек. Одежда должна быть удобной. Мы все понимаем, что вы стараетесь выглядеть лучше, но помните о том, что во время занятий люди много двигаются и высоко задирают руки. Приталенные футболки без нательного белья под ними будут задираться и смущать вас. Неудобное (синтетическое или зауженное) нижнее белье - натирать.
Если у вас крупная грудь - потратьтесь на спортивный бюстгальтер или выбирайте ходьбу в гору на дорожке, эллиптический тренажер или степпер.
Мальчики, не забывайте о спортивных носках - высокие и черные в спортивной обуви смотрятся плохо.
План тренировки
Разомнитесь. Пройдитесь в гору минут 5-10. После этого сделайте небольшую зарядку на все суставы. Важно: не делайте зарядку в центре зала - найдите укромное место. Перед турником, например. Не стойте в проходе и не занимайте место для зарядки в зале свободных весов.
Сделайте по 2-3 упражнения на разные группы мышц. Например, 2-3 на бицепс, 2-3 на спину и 2-3 на грудь. Не делайте экзотических и сложных упражнений - вам хватит базы на полгода минимум.
Не ставьте максимальные веса - вы все равно никого не удивите. В каждом упражнении начинайте с пустого грифа или с совсем небольшого веса на 12-15 раз. Потом несколько раз добавляйте вес до момента, когда вы с трудом сделаете полные 12 раз. После каждого добавления делайте по 12 повторений. С наиболее трудным весом сделайте 3 полных подхода по 12 раз. Ваша цель - размять тело после долгой паузы. В первую неделю не ходите в зал чаще 3 раз.
После тренировки обязательно потяните и разомните работавшие мышцы. Пройдите 5 минут на дорожке в медленном темпе для заминки.
Еда и питье
Обязательно пейте во время тренировки. Пейте много! Покушайте после тренировки. Обязательно съешьте углеводы (крупы) сразу после. И белки (творог, куриное мясо) вечером. Выспитесь. | 
